Postanowilem zmodyfikowac moj plan, bo za dlugo siedze na silowni lecac splitem 3x w tygodniu. Lubie wejsc , machnac i wyjsc. Podzieliłem to tak i teraz jesli jakies uwagi czy sugestie, to piszcie. Poniedzialek: WYCISKANIE CHANTLI SKOS W GORE 4 serie WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL 4 serie WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 4 serie ROZPIETKI NA [...]
[...] -prostowanie nóg w siadzie 4x10, -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Czwartek - barki, tricepsy Barki: -wyciskanie hantli siedząc 4x10, -wznosy ramion bokiem 4x10, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10. Tricepsy: -pompki na poręczach 3x10, -prostowanie ramion na wyciągu [...]
Ułożyłem sobie taki plan, tylko nie wiem czy te powtórzenia są dobre, A na nogi tyle dałem, bo zawsze mam z nimi problem, bo ich nie moge wyćwiczyć. Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4s 15-14-13-12 Wyciskanie sztangielek na skosie + 4s 15-14-13-12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s 15-14-13-12 Brama 4s 15-15-15-15 [...]
Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]
Witam, Zbliża się lato a kg coraz więcej. do grudnia 2014 podnosiłem tylko żelastwo później mały wypadek miałem i dopiero wróciłem na siłownie. Głównie mi chodzi aby zbić wagę do około 80 kg. Mój plan który sobie wymyśliłem: Basen: wtorek piątek siłownia: poniedziałek czwartek i jak się wyrobie w sobotę Basen Siłownia na zmianę ale raczej chce [...]
[...] klata, bary, biceps wyciskanie sztangi plasko 8 6 4 4 wyciskanie skos hantle 8 6 4 4 rozpietki 6 6 4 wyciskanie sztangi zza glowy 8 6 4 dociaganie sztangi do brody 8 6 4 unoszenie hantelek bokiem w gore 6 6 4 uginanie ramion lamana sztanga 8 6 6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 8 6 sroda, czwartek - wolne piatek nogi, plecy, [...]
Witam, czy ten trening na siłce nadaje się jako dodatek do sw? ( MT we wtorek i czwartek ) Wzrost:179 Waga: 62 Dieta: jest Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 8 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x [...]
[...] hantelek na skosie gornym 12 10 8 progresja Brama 12 10 8 progresja Barki Wyciskanie hantelek w siadzie 12 10 8 6 progresja Wyciskanie sztangi szeroko w siadzie 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10 10 10 10 podciagnie linki wyciągu dolnego prostu uchwyt 12 10 8 Sobota Nogi Uginanie nog na maszynie 4 głowy 12 10 8 6 Uginanie [...]
[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-8 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-10 Barki: wyciskanie sztangi nad siebie 5x 12-8 unoszenie hantli bokiem 5x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące...rok wcześniej 1.5 roczna [...]
[...] poziomej 3s 10-8-6 pow. 2. rozpiętki 2s po 15 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 10 pow. 7.pompki w podporze tyłem b1. wtorek - plecy biceps (lekko) 1.martwy [...]
Siemanko wszystkim. Mając trochę sprzętu w domu (gryf 7kg, 2 hantle, 40kg obciążenia) postanowiłem je wykorzystać. Przejrzałem sporo tematów i ułożyłem takie o to treningi. FBW A Podciąganie na drażku 3s Pompki klasyczne 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami 2s [...]
[...] uginanie ramienia sztangielką w chwycie młotkowym siedząc 3s Piątek Nogi - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s - wspięcia na palcach 2s Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - wyciskanie sztangi za głowy 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Czekam na ocenę:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 [...]
Trenuje planem FBW od 4 miesiecy. Postanowilem jednak teraz zmodyfikowac moj plan, ze wzgledu na to miedzy innymi iz mialem w poprzednim duzo cwiczen izolowanych. Dzisiaj ulozylem sobie nowy plan w takiej postaci: A NOGI : Przysiady ze sztangą na barkach - 3 s PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 s [...]
[...] sztangą nachwytem stojąc 4 x 12/10/8/8 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 x 10/10/8/8 - 'modlitewnik'- sztanga 4 x 10/10/10/10 Piątek: Barki + Łydki + Uda: - unoszenie sztangilelek bokiem na stojąco 4 x 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi przed głowę siedząc na pół skośnej ławce 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]
[...] podchwytem z suplinacją nadgarstków -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym -ugianie ramion ze sztangą 3 dzien: 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy -arnoldki -unoszenie hantli bokiem w góre -wiosłowanie -martwy ciąg 4 dzien: 4x12 -uginanie nadgarstkow podchytem i nachwytem Celowo nie dodałem nóg i brzucha do planu. Odżywki którymi [...]
Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan treningowy? Wraz z dietą ma na celu zwiększenie masy mięśniowej jak i siły. Z góry dziękuję za zainteresowaniem i wprowadzeniem ewentualnych korekt. Dodam także, że trenuje w domu i nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu. Jedyne co posiadam to hantelki, gryf prosty/łamany, obciążenia, ławeczka [...]
Witam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HST i zobaczyć czy warto trenować ten typ treningów.Co do tematu to moje pytanie dla zaawansowanych użytkowników jest banalne :) a więc zaczynam: 1)Czy dobrze rozpisałem Trening HST 2)Czy dobrze rozumiem jak mam jedna serie np:Biceps to biorę sztangę i machnę tylko raz i odkładam i [...]
[...] dolnym (sznurkiem) 12*10*10*8*8 -prostaownie przedramienia w opadzie tulowia hantlem 12*10*8*8 3 PIĄTEK BARKI -wyciskanie hantli siedząc (około 80stopni)12*10*10*8*8 -unoszenie hantla bokiem siedząc12*10*8*8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia12*10*8*8 KAPTUR -szrugsy w opadzie tulowia 4 serie *max powt -szrugsy ze sztanga 3serie 12-10 [...]
[...] na palcach odwrotnie(mięsnie piszczelowe) 4x15 Pt:Barki,przedramiona,kaptury Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-8 --podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10-8 Kaptury: -szrugsy z hantlami 4x 15-12 Przedramienie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x12 -uginanie nadgarstków [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
